4º año

UN POCO DE INFORMACIÓN

CLICK AQUI👉LAS PULSACIONES


TRABAJO PRACTICO

¿EN QUÉ CONSISTE EL CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?
En la toma de pulsaciones del corazón, para valorar la intensidad de la actividad física que estamos realizando.



¿CUÁNDO REALIZARLA?
A modo de ejemplo, se citan varios momentos en los que se pueden tomar las pulsaciones:
  • Después del calentamiento (tras 8' -10' de actividad).
  • Al finalizar la actividad física.
  • Durante la actividad física si notamos fatiga prematura.
¿CÓMO Y DÓNDE?
Con los tres dedos centrales (Índice, corazón y anular), presionando en el cuello, sobre la arteria carótida (junto a la tráquea), en la muñeca, sobre el surco radial y con la mano sobre el corazón.
¿EN CUÁNTO TIEMPO?
Lo más cómodo y eficaz, es tomarlas en 15" y multiplicar, por 4, para referirlas a pulsaciones por minuto. También se pueden tomar en 6" y multiplicar por 10, si deseamos realizar un cálculo rápido.
¿POR QUÉ?
El conocimiento de los valores del pulso durante la actividad física y en reposo, nos va a permitir conocer si se produce una adecuada adaptación y recuperación al ejercicio físico, debido a que los latidos del corazón tienden a disminuir con el paso del tiempo, si se realiza ejercicio físico de forma regular y continuada.
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA? FCM
Son las pulsaciones máximas que puedes alcanzar. Cálculo de la frecuencia cardiaca máxima:
◦ 220-edad (chicos)

◦ 226-edad (chicas)

¿CUAL ES TU ICM?



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CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA MEDIANTE LA TOMA DE PULSACIONES

Tomarse las pulsaciones en cada uno de los momentos señalados. Algunos se podrán realizar en clase pero otros serán en casa


ACTIVIDAD En 15 segundos En un minuto
  1. Tomarse las pulsaciones ni bien te despertas y sin haberte movido



  1. Tomarse las pulsaciones ni bien terminamos de pasar lista en la clase



  1. Tomarse las pulsaciones Al finalizar la entrada en calor



  1. Realizar una caminata de 10 minutos a paso ligero y tomarse las pulsaciones                                                                            CUANTAS CUADRAS CAMINASTE EN 10 MINUTOS?



  1. Al finalizar una actividad de resistencia, Trote 5 minutos (en casa)
CUANTAS CUADRAS TROTASTE EN 5 MINUTOS.....



  1. Dejar pasar un minuto de finalizado el trote



  1. Dejar pasar 3 minutos de finalizado el trote



  1. Tomarse las pulsaciones inmediatamente despues Subir y bajar escaleras durante 3 minutos



  1. Tomarse las pulsaciones al minuto de subir y bajar escaleras



  1. Tomarse a los 3 minutos





EN EL GRÁFICO MARCAR EN VERDE LAS PULSACIONES EN REPOSO
MARCAR EN ROJO TU ICM
LUEGO MARCA EN LA COLUMNA DE CADA ACTIVIDAD EN ROJO LAS PULSACIONES REGISTRADAS

210



















200



















190



















180



















170



















160



















150



















140



















130



















120



















110



















100



















90



















80



















70



















60



















PXM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


ACTIVIDADES


  1. ¿Hay diferencia entre la ACTIVIDAD 1 y 2 por que?
  2. Observa y compara ¿que sucedió con tu frecuencia cardíaca?
  3. Compara las actividades de caminata, trote, subir escaleras
  4. ¿Cual te resulto mas intensa?
  5. Según la frecuencia cardíaca ¿cual fue mas intensa?


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